Зависимость

⚠Зависимость — это вредная привычка, навязчивое стремление к употреблению веществ или совершению действий, которые не только оказывают пагубное влияние на организм человека, но и могут поставить под угрозу безопасность окружающих.

❓Как начать борьбу с курением🚬

✅Уменьшайте количество выкуриваемых сигарет постепенно. Например, начните с отказа от первой сигареты по утрам и увеличьте интервал между походами покурить. И обязательно ведите подсчет сэкономленных денег — этот простой способ послужит вам дополнительной мотивацией.
✅Замените каждую вторую сигарету жевательной резинкой или мятными леденцами.
✅Используйте никотиновые пластыри и найдите альтернативное занятие для рук (эспандер, четки или мячик).
✅Ведите дневник успехов и отслеживайте прогресс. Записывайте количество выкуренных сигарет и отмечайте дни без курения. Не забывайте фиксировать изменения в самочувствии и обратите внимание на триггерные ситуации, в которых хочется закурить.
⚡Самостоятельно или с помощью психолога подумайте над тем, как их избежать.

❓С чего начать борьбу с зависимостью от гаджетов?

✅Установите лимиты времени для использования устройств.
✅Постепенно уменьшайте их, используя приложения для отслеживания времени. Не забудьте запланировать ежедневные «свободные от гаджетов» промежутки времени.
✅Уберите уведомления с экрана блокировки и отключите ненужные оповещения. Используйте режим «не беспокоить».
✅Создайте в доме зоны, свободные от гаджетов. Ими могут стать мягкие уголки для чтения, спальня и ванная комната. Можно ввести правило «без гаджетов за столом», но важно, чтобы все члены семьи его придерживались.
✅Найдите «нецифровое» хобби: спорт, прогулки, курсы рисования или игры на гитаре, семейные настольные игры.
✅Используйте гаджеты осознанно: делайте перерывы каждые 20 минут, используйте технику «25 минут работы — 5 минут отдыха», проверяйте почту в определенное время.